发布日期：2025-04-12 15:57 点击次数：143
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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北派腿 腿无长短别·腿功有高低
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
八式站桩是文趟子拳基础训练的核心课程。该体系既可独立练习单式桩功，亦可串联为完整套路进行训练。单式桩功需保持静态姿势至少三十分钟，套路练习则须以极缓慢的速度完成动作。无论选择何种训练方式，若能配合心法引导，均可显著提升实战应用能力。拳谱中"动不必见于形而必存于心"的记载，正是强调意念引导对技击能力的内化作用。传统武术术语中，"八式"与"把式"存在直接对应关系，后者特指以八种基础架势为核心的武艺体系。
文趟子拳创始人胡奉三先生（1870-1933）明确指出："凡卓有成就的武术流派，均以八式桩法为根基。精熟掌握后自能衍生无穷变化，故称其为入门必修之法"。该体系虽以培养技击能力为主要目的，但兼具显著的医疗养生价值，对胃下垂、高血压、关节炎等慢性疾病具有特殊调理效果。当串联为套路练习时，其中包含的柔化擒拿、拔根摔法等实战技法更值得深入研习。
八式站桩，乃文趟子拳入门的必学内容。这八式既能够单独练习，也可串联起来组成套路进行演练。倘若选择单练站桩，每一式的练习时长最少要半小时。要是练习套路，那就务必放慢节奏。但不管是站桩还是套路练习，只要能将心法巧妙融入其中，在进行技击对抗时，必然能运用自如、得心应手。正如拳谱所云：“动不必见于形而必存于心”，此中深意便在于此。以往有说法称，八式即把式，这里所说的把式，指的正是这八式。文趟子拳的创始人胡奉三先生曾言：“有名的武术，无一不是以这八式为根基。经过长时间的熟练练习，自然能够灵活多变地运用。所以说，初学时掌握了它，就算是入了武术的门径。”
八式站桩，其初衷虽是通过练气来服务于技击，然而它同样具备强身健体的功效。对于诸如胃下垂、高血压、关节炎、腰痛等一些慢性疾病，有着超乎想象的治疗作用。若将其串成套路练习，其中还蕴含着柔擒、拔根（摔法）等技击技巧。倘若读者能够用心揣摩、坚持练习，假以时日，必定会有所收获。接下来，详细介绍八式站桩的练习方法。
1. 预备式
姿势：自然站立，双手自然下垂于身体两侧，全身放松。采用鼻呼吸（后续各式均采用此呼吸方式）。舌尖轻轻抵住上腭，将意念集中于丹田处，静静站立约一分钟（图1）。
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2. 虎踞静待
姿势：身体向左转动，左脚向前迈出一步，上身下沉，两腿下蹲，左腿呈弓形弯曲，右腿亦弯曲；双手缓缓上提至胸部位置，随后向前推出，左手在前，右手置于左肘内侧，虎口皆朝上，手部形状自然，虎口有微微绷紧之感。头颈保持正直，身体正面朝前，手尖、脚尖、鼻尖处于同一条直线上，达成三尖对正，此为虎坐步。
要领：提起胸部，使气息下沉至丹田，力量从脚底的涌泉穴发出。这是虎踞静待桩法的左式（图2）。
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右式的动作要领与左式一致，仅方向相反（图3）。
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心法：想象身体四周有高山向自己挤压过来，此时手向前推，身体向后靠，双肩用力撑开，脚趾紧紧抓地。设想大地的气息源源不断地从涌泉穴流入腿部，继而抵达后腰，最终散布至全身，向四周撑住。最后，脚猛地一蹬，腿用力一挺，仿佛要将四周的高山崩裂弹碎。完成此过程后，便可衔接顺步引身桩法。需注意，心法的运用不能有丝毫外在动作，也不可用力，但意念必须真切。后续各式的心法要求均如此。
3. 顺步引身
姿势：承接图3动作。左脚向前上方迈出一步，形成左弓步（在文趟子拳中，此姿势称为顺步）。左掌变拳，缓缓向前伸出，呈立拳状，拳眼朝上，右掌变拳，收于右腰侧。肩膀放松，肘部下沉，目光注视左拳。其要领与虎踞静待相同。此为左式（图4）。
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右式与左式相同，方向相反（图5）。
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心法：心中想象地气从涌泉穴经腿部流向后腰，一直贯通至向前伸出的拳头上，持续约一分钟。随后在意念中，前拳不断击打远方的目标，诸如大树、广告牌等皆可作为假想目标。每一拳都仿佛要将目标击碎、击穿，穿透目标后继续向远方延伸。起始时速度要慢，逐步加快。随着功力的不断加深，打击的距离越远越好。最终达到身体随拳出击，拳随身体收回，循环往复，直至感觉力量适度时停止。
4. 盘马弯弓
姿势：承接顺步引身右式。身体向右扭转，左脚向身体左侧横向迈出一步，两腿下蹲成马步（文趟子拳称此为横步），两脚尖内扣，双膝向外展开，舒展胸部，臀部微微上翘（拳谱记载：力由脊发，腿由臀输）。左拳从右臂下方向前穿出，拳眼向上，右拳同时缓慢拉至右肩前方，形成平拳，拳心向下。这是左式（图6）。
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右式动作与左式相同，但方向相反（图7）。
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心法：双脚如同巨大的钟稳稳扎根于地面，意念中好似骑着一匹烈马，烈马被双腿紧紧夹住，趴在地上，四蹄乱刨乱踢，鬃毛和尾巴肆意摆动，伸长脖子不停嘶叫。无论烈马如何折腾，自身身体始终保持纹丝不动。双手犹如拉满的弓，隐隐有股拉力，呈现出张弓搭箭、蓄势待发却又暂不发射的状态。
5. 倒步劳砸
姿势：左脚向身后退步，微微弯曲，胯部下坐；右脚脚跟抬起，脚尖点地，形成虚步；双拳从身体前方向上，再向后缓缓抡下，拳心朝上，左拳与胸部平齐，右拳靠近左肘旁。此为单腿桩，左右两式动作一致，仅方向相反（图8、9）。
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心法：重心所在的实腿如同古老的大树，树根深深扎入地下三尺；虚脚脚心上提，呈凹洼状，好似吸着某物，绝不能让被吸之物掉落。双腿之间仿佛夹着一个板凳。心中想着拳背贴着水面，水面对拳背产生阻力；脖子对拳也有拉力。此式主要为单腿桩的练习方法。单腿桩至关重要，功效显著，增长力量迅速。无论是施展腿击法，还是进行步法转换，都能展现出灵活刚健的效果。
6. 闪步觑拳
姿势：承接图9动作。左脚向前迈出半步，脚尖向外摆动，身体向左扭转，右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方；两大腿夹紧，下蹲形成高歇步（文趟子拳称此为闪步）。与此同时，左小臂上抬，左拳停在左耳旁约一拳距离处，拳眼向后。右拳经胸前收至左肘下方，拳眼向上。眼睛注视右前方。这是左式（图10）。
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右脚向前上方迈出一步，身体向右扭转，其他方法与左式相同，方向相反则为右式（图11）。
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心法：双手好似在拉弹簧；双腿仿佛合成了一条腿。当身体向左扭转时，心中要有向右旋转的意念；身体向右扭转时，心中则要有向左旋转的想法。此式主要用于锻炼脚踝，使其变得坚韧灵活。文趟子拳极为重视踝关节的锻炼，因为踝关节虽是人体较为薄弱的部位，却发挥着极为重要的作用，恰似车轮的轴一般关键。下一式“盘旋抱拳”亦是如此。
7. 盘旋抱拳
姿势：承接上式动作。左脚向身体左上方迈步，脚尖向外摆动，身体向左旋转；右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方，形成闪步；同时，两拳心朝上，在身体前方相抱（右拳在前，左拳靠近右肘内侧）（图12）。
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右式与左式相同，方向相反（图13）。
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心法：双拳有左右横摆、上下提滚、前顶后拽之感。此即拳谱中所说的“顺逆直横”。其他方法与上一式“闪步觑拳”一致。这两式对腰腿痛具有一定的治疗效果。
8. 抢身托天
姿势：左脚向前迈出一步，两腿下蹲，形成大虎坐步（即双腿间距加大，身体重心降低）；同时，双拳变掌=，左掌向身体前下方插；右掌翻转向上托起；胯部下压，脊背紧贴衣服，眼睛注视前方（图14）。
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上右步，右掌下插，左掌上托，此为右式，其他方法与上式相同，方向相反（图15）。该式对腰病有一定的治疗作用。
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心法：想象天空倾斜向下压迫，自己用双手向斜上方奋力托住。片刻后，感觉乌云翻滚涌来，双手承受的重量不断增加，最后运用意念将乌云推托散开，把天空托回原位，一轮红日显现，照耀大地，温暖全身。世间万物皆沐浴在这阳光之中。
9. 绕步捋打
姿势：从图15起始。身体向后撤，重心落于左腿，形成虚步；右掌变拳，拉回身体前方，拳心向上；左掌变拳，收回腰间；接着，右脚向左前方绕步，右拳变掌，缓缓向前伸出，与肩平齐，掌心向前，小臂微屈；随后，左脚向右前方绕步，双腿下屈成虎坐步；同时，右掌变拳，捋回腰间；左拳缓缓打出。此为绕步捋打左式（图16、17、18）。
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右式的方法与动作和左式相同，仅方向相反（图19、20、21）。
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心法：前手如同要击穿石头，后手好似在拉扯有劲的藤条；双脚脚心上吸，膝盖有向前冲的意向。全身上下交替纵横、颠翻倒插、高低回环，意念持续不断，这同样体现了“顺逆直横”之意。
提示：在八式中，此式为最后一式，且仅有此式桩法练习前有绕步和捋手动作。这是一个动静结合的桩法，能够调节、放松全身。经过前七个式子的练习，到此时会感觉全身舒适，身手格外敏捷。
10. 收式
姿势：左脚向右脚并拢；身体直立；双手从身体两侧向上抬起，超过头顶，然后手心向下翻转，同时吸气；双手再经胸前下落至腹部，分别落于身体两侧，同时呼气。头保持正直，肩膀放松，凝神片刻，结束（图22）。
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要点：想象气息从头顶经胸腹落至腿部，再从脚心扎入地下三尺以下，消失得无影无踪。如此可纠正所有因练气功导致的偏差。
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